Postée le : 23 mars 2020
Dans ces temps de confinement, faire de la gym, bouger est important pour notre santé et notre moral !
Hélène vous propose chaque jour des exercices simples, possible à réaliser par tous et que l’on peut accentuer ou répéter selon son niveau.
Allez zou ! tous au sport, et le matin de préférence !
Exercice numéro 1 : « L’équilibre »
Pour ce faire, prendre une chaise lourde qui ne va pas basculer sous votre appui, puis réaliser l’exercice sans appui si vous êtes bien mais avec un mur devant vous pour vous retenir en cas de déséquilibre !
Exercice numéro 2 : « Renforcement musculaire »
Prendre une chaise lourde qui ne va pas basculer sous votre appui, 1 pied devant l’autre avec un écart de 40 cm environ, fléchir sur la jambe avant en décollant le talon de la jambe arrière, descendre au plus bas, remonter lentement, à faire 10 fois puis changer de jambe.
Exercice numéro 3 : « Musculation »
Musculation avec des petites bouteilles d’eau : vous pouvez faire les exercice debout ou assis :
- 1 bouteille dans chaque main, monter les bras l’un après l’autre au dessus de votre tête
- monter les bras en « porte-manteau » comme sur le dessin 2, plusieurs fois en restant au niveau des épaules
- enfin bras devant soi (tendus ou pliés), écarter et rapprocher les bras devant soi en ouvrant sur les côtés sans aller trop loin derrière.
« Que la force sois avec toi »
Bon courage !
