Postée le : 6 avril 2020
Séance de sport séniors pour la semaine du 6 au 10 avril 2020 !
Même si Hélène est en congés elle ne vous oublie pas pour autant !
Hélène vous propose des exercices à faire au choix, 1 ou 2 ou 3 par jour pendant cette semaine. A vous !
Exercice 1 : mobilité articulaire, les coudes
Exercice 2 : mobilité articulaire, pieds/hanches
Attention ne vous tenez pas trop au bord de la chaise afin d’éviter une chute !
Exercice 3 : mobilité articulaire, pieds/hanches (suite)
Vous pouvez retrouver toutes ces fiches sur le lien suivant : https://www.gymdoucesenior.fr/exercices-physiques/mobilit%C3%A9/
Exercice 4 : muscler les jambes et travailler l’équilibre.
Attention au début bien se tenir à la chaise, puis si vous vous sentez bien lâcher 1 bras puis les 2.
Exercice 5 : muscler les épaules
Faire les exercices sans rien dans les mains, comme indiqué, à répéter 3 séries de 10.
Puis le refaire avec un poids dans chaque main (1 petite bouteille d’eau plus ou moins remplie).
Exercice 6 : se relever du sol (en cas de chute ou après un exercice au sol).
Rouler sur le côté puis se mettre à 4 pattes et se relever en poussant sur les bras et en poussant sur les pieds.
La même chose en s’aidant d’une chaise ou d’un canapé.
Pour voir les fiches en grand, cliquer sur le lien ci-dessous : https://www.gymdoucesenior.fr/exercices-physiques/renfor-musculaire/
Bonne semaine !
