Exercice 1 : mobilité articulaire, les coudes

Exercice 2 : mobilité articulaire, pieds/hanches

Attention ne vous tenez pas trop au bord de la chaise afin d’éviter une chute !

Exercice 3 : mobilité articulaire, pieds/hanches (suite)

 

Vous pouvez retrouver toutes ces fiches sur le lien suivant : https://www.gymdoucesenior.fr/exercices-physiques/mobilit%C3%A9/

 

Exercice 4 : muscler les jambes et travailler l’équilibre.

Attention au début bien se tenir à la chaise, puis si vous vous sentez bien lâcher 1 bras puis les 2.

Exercice 5 : muscler les épaules

Faire les exercices sans rien dans les mains, comme indiqué, à répéter 3 séries de 10.

Puis le refaire avec un poids dans chaque main (1 petite bouteille d’eau plus ou moins remplie).

Exercice 6 : se relever du sol (en cas de chute ou après un exercice au sol).

Rouler sur le côté puis se mettre à 4 pattes et se relever en poussant sur les bras et en poussant sur les pieds.

La même chose en s’aidant d’une chaise ou d’un canapé.

 

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Bonne semaine !